Las planchas son el ejercicio imprescindible de muchas celebridades porque en un solo gesto ayudan a tonificar y fortalecer todo el cuerpo. Crea tu propio Gym en casa y conviértete en una “lady fitness”.
Realiza esta rutina de planchas por lo menos 2 o 3 veces por semana, dejando un día de por medio para que el musculo descanse.
Plancha con cambio de apoyos
– Consiste en colocarse en posición de plancha con los bazos estirados y flexionar los codos uno a uno hasta que el punto de apoyo sean los antebrazos. Repite y ve alternando
Plancha con flexión
– Una vez adquirida la posición de plancha, túmbate en el suelo apoyándote sobre las muñecas y los empeines, dobla los codos para acercarte al suelo, aguanta unos 20 segundos y vuelve a estirar los brazos.
Equilibrio a una pierna desde plancha
– Desde la posición de plancha, separa una pierna del suelo y trata de mantener el equilibrio durante uno o dos segundos. Apoya de nuevo la pierna en el suelo y vuelve a repetir el ejercicio con la otra pierna.
La plancha ‘Superman’
– En posición de plancha, el ejercicio consiste en levantar, simultáneamente, un brazo y su pierna contraria, quedando el cuerpo en equilibrio sobre dos puntos de apoyo y haciendo que se impliquen, además del abdomen, el pectoral y el glúteo.
Fuente: ¡Hola!
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carluigg@gmail.com