Qué debemos comer después de hacer ejercicio

La alimentación juega un rol muy importante a la hora de entrenar. Después de hacer ejercicio pocas saben qué deben comer, así que terminan consumiendo alimentos con gran cantidad de calorías.




ordar.

“Recomendamos después de una sesión de entrenamiento, combinar hidratos de carbono como puede ser el arroz, la avena y el pan integral junto con proteínas como carne, pollo, huevos o lácteos. Y si además, se puede incorporar una fruta o una verdura sería sensacional”.





ales y fruta

-Sandwich de queso, tomate y lechuga

-Pescado. Sus proteínas contienen todos los aminoácidos esenciales que el organismo necesita, es de fácil digestión y puede prepararse de diversas formas.

-Yogurt. Además del calcio, este alimento aporta proteína animal, potasio, vitamina B-2, B-12, y magnesio.

– Quinoa. Esta completa proteína vegetal completa es una excelente fuente de fibra, fósforo, manganeso, magnesio, hierro y calcio.

 

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