Para ser sinceras ¿Quién tiene tiempo de hacer 100 abdominales diarios? La mayoría de las mujeres odian odiamos hacer abdominales o crunches, ya que requiere de mucho esfuerzo, generan dolor de cuello y molestias en el coxis.
Un ejercicio estático que trabaja con el peso corporal mientras usamos la fuerza de los músculos abdominales para mantener una posición recta, y tan solo por una fracción de minutos.
Ya te explicaremos de que forma lo debes hacer:
- Presiona tus palmas firmemente al suelo. Estira los hombros y mantén el cuello estirado
- Tus manos deben estar cómodas alineadas con los hombros
- Importante mantener la espalda recta
- Mantén la vista ligeramente delante de ti, de manera que tu cuello quede en línea recta con la columna
- Aprieta los glúteos para que tus músculos inferiores del cuerpo se activen
- Estira las piernas hacia atrás, manteniéndolas totalmente estiradas
- Aprieta los músculos abdominales
- Mantén esta posición entre 20 y 60 segundos
ronto serás capaz de repetir esto 3 veces durante 60 segundos por cada repetición.
Realiza esta sesión de plancha de 3 a 4 veces a la semana para tener mejores resultados. Recuerda que debes tensar todos los músculos de tu cuerpo para que el ejercicio funcione, si sueltas el vientre, todo el esfuerzo se trasladará a tu espalda y es muy probable que te lesiones.
¡Esto es todo! En menos de 5 minutos ya hiciste un ejercicio equivalente a 100 abdominales, no puedes desaprovechar la oportunidad de hacerte fan de las planchas y comenzar a hacerlas inmediatamente.
Si crees que este ejercicio es aburrido porque no tiene movimiento, intenta buscar variaciones de planchas, como hacerlas lateralmente, con una sola pierna, con flexiones y sobre los antebrazos.
Así son ¡Simples y poderosas!
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