Como siempre digo, para mantener una vida más sana y saludable es esencial conocer algunos tips de alimentación que nunca están de más.
Una alimentación saludable es vital para mantener una buena salud, un peso estable y, porque no, una excelente figura.
Para mejorar tu rutina alimenticia, te traigo estos 10 tips:
1. Nunca olvides desayunar. Debemos iniciar nuestro día con energía, por eso no debemos dejar de ingerir alimentos saludables en la mañana. Puedes incluir: panquecas, yogur o avena con vegetales, tortillas de huevo con vegetales, entre otros.
2. Come pescado. Ingiere los que mas te guste, este tipo de alimento tiene proteínas de buena calidad, minerales como el hierro, el zinc y ácidos grasos como el Omega 3, entre otros nutrientes.
3. Evita los alimentos fritos. Trata de ingerir alimentos cocinados al horno, hervidos o a la plancha. Puedes incluir: Pollo a la plancha, vegetales hervidos, entre otros.
4. No te olvides del almuerzo. Prepara tu plato con proteínas, carbohidratos y vegetales. Puedes incluir pollo o pescado, ensalada de vegetales y frijoles, entre otros.
5. No por tratarse de una comida saludable debe ser gris. Incluye la mayor cantidad de colores, prepara una comida agradable a la vista, enamórate de lo que comes. Puedes incluir: coliflor, zanahorias, colibrí, remolacha, berenjenas, apio, entre otros.
6. Reduce el consumo de carne. Trata de consumirla máximo una vez a la semana. También, disminuye tu consumo de grasas, colesterol y aumenta el de vitaminas, minerales y fibra.
7. No te olvides de la cena. Por las noches ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu sueño. Puedes incluir tortillas o ensalada de vegetales, entre otros.
8. Aumenta la fibra. El consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y mujeres. En una alimentación saludable, puedes comer cinco frutas o verduras al día.
9. Aumenta el consumo de grasas buenas. Puedes incluir aceite de oliva, frutos secos (No recomiendo mucho el maní, menos a personas que sufren de acné).
10. Disminuye las calorías. Al reducir 100 calorías en tu consumo diario de alimentos, puedes perder hasta 4.5 kilos en un año. Puedes remplaza una taza de crema por una de sopa de verduras, omite el consumo de queso en los sándwiches o ensaladas, entre otros.
Recuerda que una alimentación saludable fortalece tu sistema inmunológico y previene enfermedades, disminuye el nivel de azúcar y colesterol en la sangre.
Cuéntanos que tal te pareció nuestros tips en la casilla de comentarios. No dudes en enviarnos los tuyos para una alimentación saludable.
Hasta el próximo tips 🙂
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